새벽에 너무 배고플 때, 이렇게 먹으면 좋아요

새벽에 너무 배 고플때 저녁을 먹고 잤는데도 새벽에 배가 고프다는 경험, 누구나 한 번쯤 해 보셨을 텐데요. 새벽에 배가 고플 때는 잠을 방해하기도 하고, 다음 날 아침 식사를 거르게 될 수도 있어 곤란합니다.

새벽에 너무 배고플 때, 이렇게 먹으면 좋아요

 

1: 배고픔의 원인

새벽에 배가 고픈 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 저녁 식사 후 시간이 많이 지났기 때문입니다. 저녁 식사를 하고 8시간 이상이 지나면 혈당이 떨어져 배고픔을 느끼게 됩니다. 둘째는 신체의 호르몬 변화 때문입니다. 잠들기 전에는 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들고, 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비가 증가하기 때문에 배가 고프게 됩니다.

2: 새벽에 먹으면 좋은 음식

새벽에 배고플 때는 무엇을 먹어야 할까요? 다음과 같은 음식은 새벽에 먹으면 좋습니다.

• 단백질이 풍부한 음식

단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 새벽에 배고플 때 좋은 음식입니다. 달걀, 치즈, 우유, 요거트 등이 대표적인 단백질이 풍부한 음식입니다.

• 트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 잠들기 쉬워집니다. 바나나, 키위, 아몬드 등이 대표적인 트립토판이 풍부한 음식입니다.

• 섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 소화 시간이 오래 걸리기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 새벽에 배고플 때 좋은 음식입니다. 사과, 배, 오트밀 등이 대표적인 섬유질이 풍부한 음식입니다.

3: 새벽에 먹으면 안 좋은 음식

새벽에 먹으면 안 좋은 음식도 있습니다. 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

• 카페인 함유 식품

카페인은 각성 효과가 있어 잠을 방해할 수 있습니다. 커피, 홍차, 에너지 드링크 등이 대표적인 카페인 함유 식품입니다.

• 지방 함유 식품

지방은 소화 시간이 오래 걸리기 때문에 잠들기 전에 먹으면 소화불량을 유발할 수 있습니다. 튀김, 치킨, 피자 등이 대표적인 지방 함유 식품입니다.

• 당분 함유 식품

당분은 혈당을 급격히 상승시킨 다음 급격히 떨어뜨리기 때문에 잠들기 전에 먹으면 밤중에 배가 고파질 수 있습니다. 사탕, 과자, 아이스크림 등이 대표적인 당분 함유 식품입니다.

4: 새벽에 배고픔을 예방하는 방법

새벽에 배고픔을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 저녁 식사를 너무 늦게 먹지 않기

저녁 식사를 밤 10시 이후에 먹으면 밤새도록 혈당이 떨어져 배고픔을 느낄 수 있습니다. 저녁 식사는 밤 9시 이전에 먹도록 하는 것이 좋습니다.

• 저녁 식사 때 탄수화물 섭취를 줄이기

탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키기 때문에 저녁 식사 때 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 단백질과 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 식습관 유지하기

규칙적인 식습관을 유지하면 혈당이 안정적으로 유지되어 새벽에 배고픔을 느끼는 것을 예방할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다.