새벽에 우울한 이유 밤이 깊어지고 새벽이 되면, 마음이 허전하고 쓸쓸해지는 경험을 해보신 적이 있으신가요? 이러한 우울감은 단순한 기분 변화가 아니라, 신체적, 정신적 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
새벽에 찾아오는 우울감, 왜 그럴까?
1: 코르티솔 분비 증가
우리 몸에는 일주기를 따라 분비되는 호르몬이 있습니다. 대표적인 호르몬으로 코르티솔이 있는데, 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 코르티솔은 자기 직전 가장 적게 분비되고 아침에 가장 많이 분비됩니다. 따라서 새벽에는 줄어들었던 코르티솔 분비량이 점점 늘어나면서 스트레스에 취약해지게 됩니다.
2: 세로토닌 분비 감소
세로토닌은 행복 호르몬으로 알려져 있습니다. 세로토닌은 주로 밤에 분비되는데, 새벽에는 분비량이 감소합니다. 따라서 새벽에는 세로토닌이 부족해져서 우울감이 느껴질 수 있습니다.
3: 멜라토닌 분비 증가
멜라토닌은 수면 호르몬으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 밤에 분비되면서 졸음을 유발합니다. 따라서 새벽에는 멜라토닌 분비량이 증가하면서 졸음이 몰려와서 우울감이 느껴질 수 있습니다.
4: 불면증
불면증은 수면의 질을 떨어뜨려서 우울감의 원인이 될 수 있습니다. 불면증으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하면, 피로감과 우울감이 증가할 수 있습니다.
결론:
새벽에 우울감을 느낀다면, 위와 같은 신체적, 정신적 원인을 의심해볼 수 있습니다. 만약 우울감이 심하거나 지속된다면, 정신건강 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
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추가 내용:
- 우울감을 완화하는 방법
- 규칙적인 생활습관을 유지합니다.
- 충분한 수면을 취합니다.
- 스트레스를 관리합니다.
- 활동적인 취미 생활을 합니다.
- 사회적 관계를 유지합니다.
- 우울증을 의심해야 하는 경우
- 우울감이 2주 이상 지속됩니다.
- 일상생활에 지장을 줄 정도의 우울감입니다.
- 자살 충동이나 생각을 합니다.
- 식욕이나 수면 패턴의 변화가 있습니다.
- 집중력이나 기억력이 저하됩니다.
- 무기력함, 죄책감, 무가치감 등을 느낍니다.
새벽에 우울감을 느끼는 것은 누구나 겪을 수 있는 일입니다. 하지만, 우울감이 심하거나 지속된다면, 우울증을 의심해볼 수 있습니다. 우울증은 치료가 가능한 질환이므로, 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
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